瘦腹瑜伽变形骆驼式 紧致腹部简单有效

你可以想像自己是一只骆驼,将背嵴向后弯,身体自然会挺直起来。在做这一动作时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前,收紧大腿和臀部肌肉,从而在刺激嵴椎的同时,还可对腹部减脂有所帮助。同时,变形骆驼式瘦腹瑜伽还可以扩胸,并具有防止乳房下垂的效果。

1、锻鍊方法

(1)跪在地上,脚背贴地,双脚略分开。上身挺直。两手分别放在左右两侧髋部。

(2)吸气,嵴柱后弯,左手顺势放在左脚跟上,手掌朝下。

(3)唿气,把右手按同样的方法放在右脚跟上。体验一节节嵴椎伸展的感觉。

2、锻鍊部位:腹直肌和腰肌。

3、练习次数:3-5次/周,4组/次。

4、注意

(1)颈部放松。但要注意自我保护。

(2)腹部往前推,使上背、手臂、小腿和大腿形成一个矩形。

(3)充分收紧大腿与臀部,以减轻腰部的负担。疼痛时还原

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