腹肌针对训练法 毛巾健腹操

毛巾健腹操是针对腹部肌肉的专门练习。如果你经常在锻鍊腹部时感到颈痛或腰痛,这是一个不错的替代练习。

一、锻鍊方法

1、将一条长毛巾放在地上,将身体平躺在上面,头部接近毛巾的一端。屈膝,双脚平放在地上。双手各抓住毛巾的一角。下巴轻轻倾斜,收腹。

2、将头、颈、肩向上向前卷离地面,可以靠拉毛巾来帮助自己完成动作。坚持一会儿,落回到起始位置。

二、锻鍊时间:5分钟。

三、注意事项:此练习健腹的效果很好。毛巾有助于支持颈部,从而使你专心致志地锻鍊腹部肌肉。在到达动作最高点,并坚持一会儿,此时肌肉的用力是最大的。抬起时用嘴唿气,落下时用鼻子吸气。不要勐把毛巾往上拽。

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