适合瑜伽还是普拉提?细说两者的功效

近几年,越来越多的美女开始接触瑜伽和普拉提,因为瑜伽和普拉提都是慢性运动,同时强调专注思想和身体的协调性,因此很多人都将两者混淆。其实瑜伽和普拉提对身体的益处和训练的部分是有区别的,美女们可以了解它们的区别后,再决定尝试哪一种运动。

瑜伽(Yoga)是甚么?

瑜伽源自五千年的古印度文化,是一系列的修身养心动作,强调身体动作、唿吸和冥想。透过各种瑜伽姿势,改善生理、心理、情感和精神,从而达到身体、心灵和精神和谐及统一。

瑜伽的好处

瑜伽可促进血液循环,加强身体的柔软度、耐力和平衡感,改善日常的错误姿势;学习唿吸管理后,使血压恢复正常,有助预防疾病;心理方面可以减低压力和焦虑,使身体和心灵同时放松。

普拉提(Pilates)是甚么?

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。普拉提结合了东方运动的心灵练习和西方运动的肌肉体能训练。透过舞蹈和各式动作,以强化身体核心肌群及加强肌肉耐力,从而达到修身目的。

普拉提的好处

普拉提的肌肉训练,是凸凸小腹的救星。普拉提可强化小腹肌肉,让线条更美,提高柔软度及平衡力。普拉提可加强肌肉耐力,减轻下背、腰部疼痛问题和肩、颈僵硬的酸痛。同时,普拉提可提升自我身体感受,减轻压力。

瑜伽和普拉提有什么分别?

训练范围:瑜伽的总体训练范围较广,包含筋骨伸展、耐力训练、唿吸调节,甚至有净化心灵的作用。普拉提虽然也有减压效果,但主要目的集中于核心肌群训练和强化肌力。

唿吸方式:瑜伽着重唿吸时腹部的收缩及扩张;而普拉提则强调唿吸时借胸腔扩张,刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩,以稳定核心肌群。

练习重点:瑜伽强调关节活动度和身体柔软度,着重身体各部位的伸展;普拉提则强调核心肌群的训练,从而强化肌肉耐力。

我应选择瑜伽还是普拉提?

如果你想增加身体的柔软度,同时减低生活压力,让心灵有所寄託,瑜伽会较适合你。若你希望改善身体线条和日常姿势,例如改善寒背或减走小腹或希望透过运动加强核心肌群的肌力,普拉提则对你有更大帮助。