器械坐姿腿屈伸 促进腿部的血液循环

一、锻鍊方法

1、双腿放在器械中间,稍稍打开与髋部等宽,身体坐直,腹部收紧,双手放松地握住身体两侧的把手。

2、唿气,双腿向下用力收紧。

3、唿气,双腿慢慢放松还原。注意不要将腿部完全伸直,保持双腿弯曲。重复练习10一15次。

二、锻鍊次数:10一15次*4组。

三、锻鍊部位:腘绳肌和股二头肌。

四、瘦身功效:通过屈腿动作,可收缩腿部肌肉,燃烧大腿后侧脂肪,同时也促进了腿部的血液循环,经常练习此动作对于下肢水肿的MM非常有效。

五、错误动作

1、背部不要离开椅背。

2、膝盖不要内扣。

更多内容请关注微信公众号

瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524

瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手

瑜伽人 ID:yogaliren

和我们一起走进瑜伽的精彩世界