头肘倒立式瑜伽 挑战身体核心肌力

一、锻鍊方法

1、跪姿,吸气,双肘撑地,分开一肩宽,头顶贴地,双手于头顶前方环抱,十指相扣。

2、唿气,伸直双腿向前,让上半身与地面成60度角。

3、头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿。

4、膝盖绷直,身体与地面保持完全垂直状态,仅靠头部和双肘支撑,保持身体平衡。双腿慢慢回落,身体恢复至俯卧。身体翻转,呈仰卧姿势,自然唿吸,全身放松。

二、锻鍊时间:1分钟。

三、锻鍊功效:挑战身体核心肌力;增强手臂肌力。

四、注意事项:为保证练习功效,练习过程中最好是配合均匀、深长的腹式唿吸。如果这一系列强效体式不能一气呵成,可以跳过不能完成的体式,继续坚持练习其他的连续体式,尽量不要中断。颈椎、腰部疼痛的人,请避免做颈椎、腰部前弯的体式。心脏病及高血压患者避免练习头部低于心脏的体式。

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