深蹲提踵 增加小腿力量

一、锻鍊部位:臀大肌中束、股四头肌。

二、练习功效:更好的收紧股四头肌,提高臀大肌中束收缩力,增加了小腿力量,预防肌肉乏力。同时也能锻鍊了臂肌,增加臂肌的弹性。

三、练习次数:3一5组,每组20一40个。

四、教练提示

1、当重心向下时,控制膝盖前伸位置不超过脚尖,双腿伸直时应尽量由脚跟发力。

2、重心下落时,唿气;动作恢复时,吸气。

五、锻鍊方法

1、双腿分开站立,双脚间距两步之遥,身体直立,挺胸收腹,两眼正视前方;双手紧握一只哑铃,放于小腹正前方。

2、双腿同时向下弯曲,身体下落深度为半蹲形式,臀部约与膝盖水平持平,膝关节弯曲约成90度。

3、双手紧握住哑铃,双腿伸直,躯干向前倾斜一定的角度,腰背挺直在一条直线上。

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