三角伸展式瑜伽 减少腰部脂肪

三角伸展式瑜伽是一个可以减少腰部赘肉和大腿赘肉的瑜伽动作,爱美的女性一定过来学一学啊!

1、锻鍊方法

(1)山式站立,挺直腰背,双脚分开约两肩宽,右脚向右旋转90度角,左脚微微内收,双臂自然下垂,眼睛平视前方。

(2)深唿吸,两臂分别向两侧平举,与地面平行,腿部不动。

(3)唿气,以腰部为轴,慢慢向右侧弯腰,右手手掌握住右脚脚踝,左手指向天空,眼睛望向左手指尖。保持3一5个唿吸的时间。

(4)吸气,身体慢慢还原回到初始姿势,换另一边重复上述动作。

2、锻鍊次数:4次/周,15组/次。

3、锻鍊部位:腰部和腿部。

4、减肥原理

(1)减少腰部和大腿的赘肉,健壮髋部肌肉,使身体更柔软、更灵活。

(2)血液倒流回脸部,可滋养容颜,消除部分肌肤问题,如痤疮等,增加面部光彩。

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