怎么瘦背美背?健身球体下滚动

怎么瘦背美背?试试这招健身球体下滚动练习吧!

一、锻鍊方法

1、开始时俯卧球上,两腿离垫,两手在球前支撑。然后手向前移动直到球滚动到你的腹部下面为止。这时双手放在胸前下方的垫上,双腿松弛的放在身后垫上。

2、掌部按在垫上前移,让球沿着你的身体向下滚动。滚动时要使背部肌肉用力,同时肩胛骨向内收缩,直至手在肩的正下方位时停止。此时你的两脚已自然离开地面。继续移动按在地板上的手掌,向后移动,滚球回到起始时的位置。

二、锻鍊次数:重复10-12次,做4组。

三、注意事项

1、你越把力量放在手掌上,你就越会产生更多的阻力,从而增加了这个练习的强度。

2、当你把球向下滚动时,要使你的嵴柱在正中的位置,不要塌腰。

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