完美曲线是如何练成的?答案:一把椅子就够了!

椅子瑜伽是指对瑜伽体式进行改进后,使其能在椅子上进行的一些瑜伽练习。对于无法在站立、坐立和仰卧体式间自如转换的人来说,这种改进使人练瑜伽更轻松。

无论练习者採取哪种瑜伽姿势,在每个独特的瑜伽体式中,基本的人体力学都会被保留下来。尽管坐在椅子上,学员们仍旧可以做扭转、髋部拉伸、前弯和轻度后弯的变体。今天大眼妹老师带来6式瑜伽,教你怎么做椅子瑜伽!

1、新月式变体

↑椅子瑜伽因为道具简单,对场地的要求很低,更适合那些没有时间亲临瑜伽馆的大忙人们用来「中场休息」。在办公室码字,在图书馆学习,在家里撸韩剧,腰酸背痛腿肿的时候,都可以利用「椅子瑜伽」恢复活力。

动作详解:骑马式准备,右腿在前左腿在后,弯曲右膝将右脚脚背放到椅子上,手臂向上伸直,带动嵴柱向斜后方伸展,双手扶住椅子,头部去寻找脚趾的方向。

2、展臂式变体

在进行「椅子瑜伽」的练习之前,要把椅子放在一块摩擦力大的地面上。确保用手推椅子的时候,椅子不会轻易移动。

动作详解:坐到地面上,双腿併拢伸直,回勾脚趾,背伸展靠紧椅子,双手带动嵴柱向后伸展,背部头部贴到椅子上,眼睛看向天花板。

3、轮式

别让没有时间成为借口哦!

完全可以在家利用一把椅子进行瑜伽练习。

动作详解:双腿踩住椅子的两角,双手臂向上伸直,带动身体向斜后方伸展,两手靠墙,眼睛看向地面。

4、轮式变体

↑「椅子瑜伽」还可以用于颈椎腰椎病人,手术,创伤后的康复训练,还可以用于一些高级瑜伽体式的准备练习等等。

动作详解:轮式开始,身体穿过椅子,然后弯曲双膝和双肘,眼睛平视前方,胸腔打开。

5、侧角伸展式

↑完美曲线是如何练成的?答案:一把椅子就够了……

瑜伽椅能够帮助拉伸我们的侧腰和腿部线条,让我们身材比例更完美!

动作详解:右腿跨过瑜伽椅,左腿在前,弯曲左膝,左手向下靠近左脚,头部带动身体向右上方伸展。

6、孔雀式

↑瑜伽是最好的缓解压力、改善体态和睡眠的锻鍊方法,想减肥和增肌的朋友也可以借助瑜伽椅练习同时把力量训练融入其中。

动作详解:将瑜伽砖放到瑜伽椅上,双手撑住瑜伽砖,将身体抬离地面,肘关节抵住身体前侧,双腿向后伸直,眼睛平视前方。

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简单方便还实用!

买把瑜伽椅,

赶紧练起来,

让自己汗流浃背吧~