站姿哑铃单腿举踵 小腿肌肉更明显

一、锻鍊部位:小腿肌肉。

二、练习功效:让小腿肌肉更加明显。

三、练习次数:4一6组,每组20一40个。

四、教练提示

1.动作过程中保持重心向上,腹部收紧,注意控制动作中快起,慢下;完成一条腿的锻鍊后,再换到另一条腿。

2.吸气时,慢下;唿气,快上。

五、锻鍊方法

1、单腿站立,站立腿挺直,脚平踩地面;另一条腿弯曲,膝关节角度大约成90度,挺胸收腹,控制好自己的重心,双手对握哑铃,双臂放于身体两侧。

2、发力将脚跟向上抬起,重心落在负重脚掌上,其他部位保持不变。

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