什么时间锻炼身体才最好?

1.早晨。早上运动时,由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能,有利于长期对于体重的控制和保持较好的体形。经过晨练,有利于兴奋神经、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。特别对于老年人来说,一般起床时间比较早,也习惯于早上进行运动,早上运动是比较好的选择,但是也应该注意运动时间和运动强度,由于早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入,对人的健康不利。太早进行运动或是强度太大的运动都是不利于健康的。

2.下午。现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。但对于很多上班族来讲,这正是上班时间,不可能外出锻炼,但老年人可以充分利用这段时间。

3.晚上。吃过晚饭后,血液集中在肠胃进行消化工作,立即运动会影响消化,吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。晚上最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧唿吸才能把体内脂肪氧化,晚上锻炼更加适合需要减肥的人群。但剧烈的跑步,使身体处于一定程度的缺氧状态,不能氧化脂肪。对于上班族来说,早上可能没有充足的时间来进行晨练,匆忙的晨练反而起不到效果,晚上运动对于他们来讲是最好的选择,同时还能让他们一天紧张的情绪放松下来。但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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作者:头条号 / 孙凤君营养师

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