一天中运动的最佳时间是?晚上运动到底好不好呢?

一天繁忙的工作,回到家想运动运动,弥补一下大吃大喝的罪恶感,可是,晚上运动到底好不好呢?还有一天中到底运动的最佳时间是什么时候呢?

答案可能会比较欠揍,这个最佳时间比较模煳需要视情况而定,而晚上运动可能好,也可能不好,还是要看你怎么运动这段时间。

别着急砍我,下面听我慢慢说。

关于运动的最佳时间,美国心脏协会(American Heart Association)对此问题的曾有过研究,运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关,所以最佳的运动时间,是你能最规律保持运动的时间。

依据目前所有的研究结果,对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益,没有统一的结论。研究结果表明,在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益(增肌,减 脂,改善睡眠,降低血压,调节心情等)。 但是,不同的时间会影响运动成绩。 一般来说,有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大,而无氧运动的成绩受到时间影响,下午成绩优于上午。

举例:一篇1998年发表的文章中对23名平均年龄23岁的男性进行了研究。研究发现,在一天内不同时间段(9点,14点和18点)进行腿部力量和速度测试,下午(14点和18点)的 所测成绩优于上午(9点),14点和18点的成绩没有差异。 固定训练时间坚持长期训练,可以改变时间对运动成绩的影响。比如长期坚持在早上运动,可能会将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平,而长期傍晚运动也会 提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练,那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。

这样一说,关于最佳时间和最佳训练类型有没有明白些?

再来说说,晚上运动到底好不好。

先说好的方面吧。睡前运动之后,大概都会歇一歇,补充一下能量,便进入睡眠,在睡眠期间身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长,肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。

同时如果你这一天里喝了咖啡/可乐/茶等等含有兴奋性物质(咖啡因),睡前进行一些有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。

糟的方面很闹心。第一睡前训练很难达到最佳的训练状态,因为我们的身体在晚上9点左右就会开始分泌相当量的褪黑素,会抑制我们神经的兴奋性,在睡前进行力量训练很难举起我们最大的重量。

睡觉前我们身体促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点,因此睡前健身肌肉生长的效率会比较低。

第二对于不适应睡前健身的朋友来说,健身完后会感觉上比较兴奋,难以入睡。甚至有可能打乱我们自身的生物钟节奏,得不偿失。

这就是这两个问题我的一点看法,有什么别的意见我们也可以继续交流咯~

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