什么时间段健身,效果最好?

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到底是晚上运动好,还是早上跑步好呢? 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题,有的人说早上运动一天都精神好,所以早上好,有的人说晚上运动有助睡眠,所以晚上好。那么究竟什么时间好呢?

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早上时段运动:(06:00~11:00)

如果是早上刚起床没多久,身体这时处于半睡眠机制(肌肉、神经等生理条件),所以要有足够的热身,用来唤醒身体各项机制,才能够更好的进入到运动的状态中。

而到了冬季,室内外的气温差异较大,所以早起运动,最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动,以及水分的补充和冬季的保暖措施。

早起运动能让你一整天充满斗志,在一天当中都能让代谢处于较高的水平,对于燃脂来说,非常有帮助。

需要注意的事项

确保有进食,只少应该有一定糖份的摄入,主要原因是避免低血糖带来危害身体的风险。

睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,没必要强求一定要早起运动,即使你有晨练的习惯,睡眠不足会影响运动的成效,更何况健身的本质在于健康,不如多睡1小时,养精蓄锐后,下午再战!

循序渐进开始运动,如遇天冷,延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动。多一些进入状态的时间,和热身时间是关键。

02

下午时段运动:(14:00~18:00)

此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高, 肌肉及神经的状态不错, 同时中饭后身体糖份充足,更能释放更多的能量,此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。

需要注意的事项

不论在何种环境下运动,随时补充水分,注意是随时,不论你口渴不渴,都要随时补充一定的水。

03

晚上时段运动:(18:00~21:00 )

晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。

需要注意的事项

大部份的人会选择在这个时间段健身,但要注意的是,不宜太晚,至少在每天的作息睡眠时间前3-4小时不宜健身,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,使睡眠质量更差。

且因为多数人都会选择在这个时间段健身,所以健身房基本会处于饱和状态,器械也会有排队等候的情况,所以最好是提前规划好自己的健身计划,包含替代动作,替代计划,避免空等待的情况发生,影响健身效果。

最后

一天中什么时间段健身最好?

其实关键在于个人的作息时间

根据自己的生物钟去调整健身时间

重要的是要听从自己身体的指示和节奏

让身体在某一个特定的时间段形成习惯

毕竟每个人因为工作或者其他原因

作息时间也不尽相同

也就不存在适用于所有身体运动能力的理想时刻。

但一定要注意到每个时间段应该注意的事项

才能事半功倍的去健身!

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