你觉得什么时间段健身,可以事半功倍呢?

艾瑞巴蒂,你们喜欢什么时间段健身呢,觉得是晚上运动好,还是早上跑步好呢?

大多数有健身习惯的人都曾考虑过这个问题,有人说早上运动一天都精神好,所以早上好,有人说晚上运动有助睡眠,所以晚上好。

那么究竟什么时间好呢?

早上时段运动:(06:00~11:00)

如果是早上刚起床没多久,身体此时体温偏低再加上外界的气温也偏低,所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得卡卡不顺, 尤其是冬天时气温偏低,热身时间,就比春夏两季长一些。

早起运动能让你一整天充满斗志,

它的好处包括:

延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。增加专注力,让身心感到愉悦!

早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。

但需要注意的是:

延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,避免运动伤害,也让运动更有效率。

确保有进食,运动的能量大部分来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。

睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练。

下午时段运动:(14:00~18:00)

此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高, 在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。

下午训练时间要注意的有:

做好防晒,户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒,身体会流失更多的水分;

在室内健身房阳光晒的机会较少了,但是有空调的环境,对于水分的补充也是很重要的。

晚上时段运动:(19:00~23:00)

晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。

青少年时期在晚上运动会对成长有较显着的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。

经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。

晚上训练要注意的有:

少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠质量更差。

除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,不管是健身房,或运动场,到处都是人。

你会发现器材老是有人占着,或是想跑个步,到处都是人,跑还要绕道。此时要注意安全还有使用器械时的卫生。

总结

其实任何时段都可做运动,只要你在开始前做好准备,结束后拉伸和充分补充营养,相信你一定能获得一个棒棒的身材和身体!

关注微信公众号“嘿哈健身”收获海量健身干货,和哈妹一起不务正业聊健身。