你喜欢选择什么样的时间段去运动

如果你是一个早起的人,你有可能早上起床第一件事情就是去晨跑,给一个积极的开始你的一天。 但如果你没有早起的习惯,那不太可能,你会强迫自己起床在黎明跑完一英里。 但是你知道吗 你这样做的,它可能会适得其反,甚至有害的,会使你的身体僵硬,乏力睡眠惯性。

很明显,除了实用性和时间一样,道路条件,和天气因素等,能影响你选择还有你的身体, 你是否正在运动,因为你喜欢跑步或者因为它是你的健身方案的一部分,您可以优化性能,找到一个适合的时间。 为此,你需要利用你的昼夜节律和体温,这是两个最重要的因素影响你的表现。

影响你的表现

昼夜节律

大多数生物执行生物功能,无论是身体、心理,或行为,在大约24小时的周期。 如果你通常遵守常规,想到你的感觉饿了,困了,或者最精力充沛的某个固定时间每一天。 这是你的昼夜节律(CR),由一群神经细胞在大脑视交叉上核和由外部环境因素如光和温度。1你的昼夜节律,身体有固定的时候,它的体温,血压、激素水平和能量水平。

一项研究显示大部分的组件的运动性能和灵活性,肌肉力量,和短期高功率输出,以正弦方式随时间和峰值在傍晚接近体温。另一个认为,日变化的运动性能通常在下午晚些时候山峰,恰逢体温升高。

体温

你的体温也显示了一个昼夜节律,并早在1842年,它被记录的山峰在傍晚和清晨达到最低的差异0.9°C。研究发现,它取决于你的睡眠-觉醒周期显示不同的CR-as睡眠发作引起核心体温的降低。

体温可以缓解血液流动,提高循环供应氧气和其他营养肌肉,增强他们的耐力。 同时,关节释放润滑的滑液,使运动更轻松。

即使你是早起的人喜欢早上的冲刺,做一个15分钟的热身提高温度。

常见的时间运行

常见的运动时间是清晨(6-7am),下午晚些时候(从3点到5点),和晚上(6-8pm)。在工作日,32%的人晚上运行5到8,而不是18%,早上6 – 9。 然而,周末8-11am是高峰时间。

早….

没有多少人喜欢在早上跑步,但引用几个优点。 清晨,确保清洁和环境质量。 道路是免费的交通和没有刺目的阳光,跑步是愉快的。 有些人早上也报告最大能量,和他们喜欢一天启动运动。 早上运动对肌肉也给了他们足够的时间恢复。

尽管在早上体温仍然很低,一般认为,人最容易受到早上心脏病发作和中风,一项研究证明并非如此。 它显示白天血压下降10%,25%在晚上,提高锻炼人睡在早上7点。 这是比在晚上在练习当中。 几乎没有任何血压或睡眠改善运动时是下午1点完成的。

但是如果你不习惯早起,早上你不应该强迫自己早上运动。 你的身体的昼夜节律可能保持缓慢由于干扰睡眠模式,进而影响你的体温和血压,使你容易受到伤害。 同时,经过近10个小时禁食,身体通常在能源仍然很低。 上午运动,经过良好的热身和早餐,可能是一个更好的选择。

下午

科学表明,下午晚些时候来跑步或任何类型的运动。 如果你空间你的午餐和明智地运行,由至少两个小时,说下午晚些时候,下午4点开始,是合适的时间,你的耐力,力量,和反应时间。 这是因为优化核心体温和激素水平。 尽管睾酮(T)和皮质醇(C)早上水平很高,这个时候,比最优的性能,比睾丸激素皮质醇水平较低,艾滋病在合成代谢或破坏性的新陈代谢。 所以,如果你打算减肥,一个下午运行可能是你合适的选择。

在一天的这个时候,你的肌肉和关节是灵活的,你有能量去长远来看,你的肺功能是达到了顶峰。

下午的缺点与你的身体。 外面可能会飙升的温度也可以是你无法从百忙中抽出一个小时。 当你需要休息时不时清醒你的头脑,起飞进入一个完全不同的身体活动可能会影响你的任务。 大多数情况下,很难进入心情运动。

晚上

晚上,下午也一样好一段时间。 你有了一天的工作,你的身体是热身和核心温度是最好的,和你的能量水平足够好忍受短跑。 一项研究在600米和1000米晚上骑自行车的人表明,核心温度的增加促进血管舒张和神经传导速度增加。 这样可以确保更好的营养和氧气供应肌肉和增加警觉性,在底物消除艾滋病。 这反过来提高肝糖分解和糖酵解释放更多的能量。晚上跑步是一个很好的减压方法,让你活跃起来了其他活动的晚上。 它甚至会帮助你得到一个好,宁静的睡眠。 但如果你发现你的能量水平仍然过高让你打瞌睡,试着去多跑一个小时。