一天中哪个时间段锻炼才是最合适的?

太阳还没起床,不少晨练爱好者已经洗漱好准备晨练了,以一身淋漓的汗水迎接美好的一天。他们认为晨练可以唤醒身体,振奋精神,以开始一天的工作或学习。

也有不少人喜欢在下班后进行锻炼,这时月光高高挂起,微风凛凛,分外舒适。在晚间锻炼,可以把身体中剩余的能量通通释放,更可以宣泄白天中的不良情绪。

其实,没有任何实验可以证明一天中哪个时间段锻炼是最适合的,最能消耗热量或者是最适合瘦身减脂,不存在的。

虽然这个“最佳时间”不存在,但是在一天的不同时段,人的运动状态是不同的,也就是我们选择不同的时间去锻炼时,要了解自己身体的“生物钟”,如体温、血压、血糖、心率等等,这样才能使我们有更出色的运动表现,也避免了许多我们不愿看见的危险。

下面,阿炯和大家聊聊不同时间段锻炼的一些注意事项。

1、早上锻炼

清晨,我们刚从睡梦中醒来,身体的体温、心率都处在较低的水平。因此,晨练的朋友一定要多热身,以身体最快进入运动状态,这样能避免不必要的风险。除吃之外,空腹晨练并不是好的选择(我在昨天的文章里有详细说明,想了解的朋友可以去看看),最好吃一点面包、饼干垫肚子,然后喝一杯水或者蜂蜜补充水分,这样可以避免低血糖和头晕的现象。

2、下午锻炼

据实验证明,在下午时段,我们人体处在一天中最佳的生理状态中,此时运动有利于我们发挥更出色的运动状态。尤其在下午16-18点,我们的体温、心率处在较高的状态,肌肉、关节更加灵活,肌肉的负荷强度也更高。如果想要更好地运动状态,下午是最棒的选择。

3、晚上锻炼

不用起早床,温度适合,下班时间等等原因,如今的都市人更热衷于晚上锻炼。有研究表明,晚上运动确实可以促进睡眠质量。但时间要把握好:不能太早,起码是在饭后一小时,如果是高强度锻炼,饭后两小时可能更为合适。因为吃饱饭后人体血液更多流向消化系统,反之供应肌肉的血液则有所减少。如果执意此时运动,血液被迫流向肌肉,消化系统容易犯毛病;也不能太晚,运动会使你的体温和心率提高,刺激你的交感神经系统,如果太晚锻炼,身体没有一段合适的时间缓和,这反而影响了自己的睡眠质量,得不偿失。最后提醒,晚上运动完最少半小时后再洗澡,不然会惹大麻烦!

最后简单说说,每个人的真实情况都有所不同,不可能适合所有人的最佳运动时间。但是,我们有责任区记住每个时间段运动的利与弊,这样才能给自己制定最合适的运动方案,更好地运动状态,避免伤病和危险,拥有最长久的健康体魄。