关节寿命只有60年,这些动作少做!

关节的寿命是有限的。一旦关节「气数已尽」,就会引发各种关节病!

关节寿命只有60年!

关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年,但关节用了60年就先「死」了。不过只要后天保养得当,原本只能「活」60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长;但如果不注意保养,可能连平地走都会痛。所以,关节要省着点用。

这些行为最伤关节

1

下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

2

爬山、爬楼

老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。

下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是关节在提出抗议了。所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

3

跪着擦地

跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

4

水泥地上跳绳

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。老年人经常在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

5

长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻鍊,增强关节的稳定性。

养护关节做好四件事

1减肥

对那些比较胖的人来说,膝关节就是「千斤顶」本就体重负担较大,再加上冲击力,膝关节更加难以承受。所以,减肥对养护关节可是很重要的。

2游泳

对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活动了,对膝关节的磨损也降低了。

3适量补钙

牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

4养成良好习惯

女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。