「保健」七招让您远离骨关节疾病!

每年的10月12日是世界关节炎日,关节炎是最常见的慢性疾病之一,其中最常见的是骨关节炎和类风湿性关节炎两种。

骨性关节炎随着年龄增大,患病率会迅速上升。但它并非只是老人的「专病」,随着不良生活习惯的影响加剧,越来越多的青壮年也易罹患此病。

顾关杰研发带头人吕博士表示,由于目前正统医学中还没有能够彻底根治的办法,所以对于关节炎,我们能够做的,就是早预防、早诊断、早治疗,防止致残!

专家说,骨关节炎与气候环境、生活习性、遗传因素都有很大关系,但大多数骨关节疾病的发生,与关节软骨的磨损加剧有关。

生活中,如果我们能够做到以下几点,养成良好的保护关节的习惯,并适当补充关节软骨营养素,还是能够有效地预防关节炎的发生的!

1、键盘滑鼠放置妥当

有研究发现,用笔记本电脑的人,对手的伤害更大些。这是因为,笔记本电脑的键盘是直接放在桌面上的,位置相对要高。

手放得越高,对手腕的损伤就越大;而同样滑鼠位置越高、离身体越远,对手、肩关节的损伤也就越大。

滑鼠摆放的最理想的位置应该是:在坐下的时候,前臂与地面能够平行。

2、少穿高跟鞋

为了能让姿态显得更加婀娜多姿,或者能让自己「长」高一点……高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。殊不知长期与高跟鞋共舞,必须付出沉「痛」的代价。

专家表示,喜欢穿高跟鞋的女性,因膝关节压力过重,长期下来,将出现退化性膝关节炎。临床上发现不少女性才四十岁就有退化性关节炎的毛病,多半都与长期穿高跟鞋有关。

因此,选择一双低跟或平跟鞋,更有助于保护膝部软骨,远离疼痛的折磨。

3、用微运动保护关节

手指锻鍊:将手指弯曲,用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

手指强化:将手平放在桌上,将手指往大拇指的方向挪动,并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

膝关节锻鍊:坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上,轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

膝关节强化:坐在椅子上,将位于下方的腿伸直,保持6秒。两腿替换进行5~10次,可增强腿部肌肉力量。

臀部锻鍊:平躺在软硬适中的垫子上,将腿举起膝盖弯曲,轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5~10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

臀部关节强化:平躺在软硬适中的垫子上,将一脚举离地面,维持6秒钟后放松平放在地上,另一脚可略弯。两腿分别重复5~10次。

4、谨慎负重训练

关节是个微妙的器官,完全不运动会导致肌肉无力,从而让关节失去保护;运动不当则会加重关节损伤,得不偿失。

医学解剖或生物力学显示,人体适当的锻鍊并不增加患骨关节炎的危险性。但在开始锻鍊计划前,正确地估计自身关节的承受力非常必要。

而病人应该选择使关节负荷最小,既能维持关节活动,又能增加肌肉力量的锻鍊项目,如游泳等水中锻鍊活动。造成关节碰撞受力和扭力的锻鍊则应予以避免。

5、避免长期处于空调环境

拒绝空调环境,除了环保的目的,还有处于照顾关节的考虑。

我们的关节外面只包裹了皮肤、韧带和润滑液,缺少肌肉和脂肪的保护。而空调环境让关节局部的血液循环变差,走出恆温环境后就更容易受伤。

因此,适当放弃空调带来的舒适对关节的长远健康有利。

此外,专家还提醒美眉们,在寒冷的季节里,应该尽量少穿露膝裙装。而手套和护膝更是寒冷季节中的必备。

6、保持正确姿势很重要

细节决定一切,关节健康一样如此。专家发现生活中走路及坐姿不当也是引起骨性关节炎的诱因。

专家提醒大家要注意走路和工作的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍;工作或者做家务需要下蹲操作时最好坐小板凳。长时间坐着和站立,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

7、合理的生活

饮食应营养全面,品种多样,不要偏食;日常生活中注意钙质的补充,以食补为基础,多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。

此外应多晒太阳,以促进钙吸收;坚持适量体育锻鍊,防止骨质疏松。有规律的运动能够加强肌肉,肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节,预防骨关节病的发生。同时,适当补充关节软骨营养素尤为重要。

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清,软骨素清理关节腔内的炎症因子和有害物质;

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